Szia! Bizonyára oka van annak,hogy rákattintottál erre a fülre,vagy az,hogy közeledik a fürdőruci szezon, te meg nem vagy még formában,vagy azért,mert szeretnél fitten és egészségesen élni,akármiért is kattintottál ide,hasznos lehet a tartalom számodra!!

HULLAHOPP KARIKA:

A hullahopp karika nagyon hatásos lehet ha a csípődön van felesleg vagy a hasad tájékán, akár a karon is könnyen kifejti hatását. A hulahopp karika haszna,hogy a körkörös mozgás által a vékonyabb lesz a karod vagy a hasad. Azon kívül nem megterhelő mozgás,de annál hatásosabb,valamint ha tartani szeretnéd testsúlyodat,akkor is szuper választás. Ha fogyni szeretnél: naponta többször fél óra pici szünetekkel.

Ha tartani szeretnéd a súlyodat: Többször negyed óra kevés szünettel.

JÓ SZÓRAKOZÁST!! :-)))

UGRÓKÖTÉL:

Az ugrókötelezés az egész testet átmozgatja és rendkívül formás cumbokat tud varázsolni neked. Semmi más dolgod nincs,minthogy beszerezz egy ugrókötelet és edzésre fel!! Ez azért is szuper sport,mert a szabadban is végezhető,és szerintem az a legjobb sport,ami a szabadban van!!

EHHEZ IS JÓ SZÓRAKOZÁST KÍVÁNOK!! :-)))

BICIKLI:

Ha szeretsz biciklizni,akkor nagyon fogod élvezni a fogyást :) Nem kell,hogy sportszerűen biciklizz több órán keresztül,elég,ha a lakásodhoz közeli helyekre nem autóval hanem biciklivel mész el,valamint munkába,vagy iskolába.

Azt viszont ne feledd,hogy biciiklizni az év bármelyik hónapján lehet,még télen is,ha nincs nagy hó,ha viszont nem szereted a biciklit,vagy nem szeretnél azutcán biciklizni,ugyan azt az eredményt nyújtja a szobabicikli is,az sem probléma,ha nem szereted eleve a biciklizést,ezen kívóüül még nagyon sok sport van,ami kiválóan formálja a testet,a lényeg,hogy mozogj!!

FITTNESS-DVD;VIDEOKAZETTA:

Ezeket csak meg kell vanni,és nagyon hatásosak,én magam is szoktam FITTNESS-DVD-re tornázni.

Amik nekem és az ismerőseimnek beváltak:

-Rubint Réka fittness-DVD-k,az összes nagyon hatásos,mind egy,hogy melyiket veszed meg.

-Schobert Norbi fittness-DVD-i,itt is mind egy melyiket veszed,mert mindegyik jó.

(egy kis tipp!: a paprika tv honlapján(www.tvpaprika.hu) sok finom étel-receptek vannak,kattints a "Fitt-térítők" című fülre,ahol finom ételek receptjeit ismerheted meg,amiktől nem is hízol,jó étvágyat kívánok hozzá)

:)

SAAJÁT EDZÉSTERVEM(VACSI UTÁN VÉGEZD,1 VAGY MÁSFÉL ÓRA ELTELTÉVEL)

8 EGYSZERŰ GYAKORLAT A LAPOS HASÉRT

1. A kiinduló helyzet hanyattfekvés,karjaid legyenek magastartásban,a lábaidat níújtsd ki.A törzsedet emeld fel lendületből,közben nyújtsd előre a karjaidat,s emeld el a lábaidat továbbra is nyújtva a talajtól,s próbáld őket megérinteni a kezeddel.Akkor végzed jól a gyakorlatot,ha a tested egy pillanatra "V" alakot formál.Engedd vissza a lábaidat és a törzsed is a talajra.Két percen át,ütemesen.folyamatosan végezd a mozdulatsort.

2. Maradj hanyattfekvésben,de ezúttal a térdeidet húzd fel a hasadhoz,s emeld fel a törzsed saját erődből,s a lábaidat kulcsold át a karjaiddal.Figyelem!! Ha a lábaidba kapazkodsz,az nem jó,csak a megfelelő póz végett van szükség arra,hogy átkulcsold őket.Ezt a testhelyzetet tartsd meg 5-6 másodpercen át,majd vissza is ereszkedhets.Egy percig végezd a gyakorlatot folyamatosan.

3. Még mindig maradj hanyattfekvésben,a tenyeredet helyezd a derekad vagy a feneked alá úgy,ahogy neked kényelmes.Emeld fel úgy a lábaidat,mintha kerékpáron ülnél: legyenek a combjaid függőlegesek,a sípcsontodat pedig vízszintesen tartsd.El is kezdheted a tekerést:előbb lassan,majd növeld a tempót. Két percen át végezd a gyakorlatot.

4. Továbbra is hanyatt feküdj,lábaidat pedig nyújtsd ki. Az alkarodra kell támaszkodnod,majd úgy felemelni a fenekedet és a csípődet,hogy egyenes maradjon a tested.Ezt a pozíciót tartsd ki fél percen át,miközben a hasizmodat is megfeszíted.Egy percig végezd a mozdulatsort.

5.Megváltozik az alaphelyzet: most feküdj az oldaladra.Az alkarodra támaszkodj,s úgy emeld meg a csípődet,hogy csupán aaz alkarod és a lábfejed érjenek a talajhoz. Négy-öt másodpercig tartsd meg ezt a helyzetet,majd a csípődet vissza is engedheted a földre. Egy percig végezd a feladatot.

6. Ülj kényelmesen egy székre,s 4-5 másodpercig feszítsd meg a hasizmodat,majd tarts ugyanennyi pihenőt.Ugyanolyan hatásos ez a ritmikuus feszítés és ellazítás,mintha aktív hely-és helyváltoztató mozgást végeznél. Egy percen át ismételj.

7. újra feküdj hanyatt,s a karjaid is legyenek magastartásban.Egy gumilabdát fogj meg a fejed mögött.Emeld el lassan a törzsedet a talajról,s a lábaid is távolodjanak el  lassan a földtől.Felülés közben a törzseidet és a lábaidat próbáld meg annyira közelíteni egymáshoz,hogy a labdát ba két lábad közé tudd tenni.Ha ez sikerült,ereszkedj vissza. A következő ilyen felülésnél a lábaiddal ntartod a labdát,s vissza kell velük raknod a kezedbe. Egy percig végezd a gyakorlatot.

8. A kiindulóhelyzet az előbbi,azaz emeld fel a törzsedet és a lábaidat úgy,fekvőő  helyzetből,hogy "V" alakot formáljon a tested. A lábaidat zárd össze,a labdát tedd a lábfelyedre,majd hogyd,hogy végigguruljon a lábaidon,a hasadon,a mellkasodon,amíg a nyakadhoz nem ér. Úgy lassíthatod le a labda mozgását,hogy folyamatosan változtatsz a lábaid és a törzsed szögén,ami erős terhelést jelent a hasizom számára. Annál ügyesebb vagy,minél több ideig tudod megtartani a labdát.Egy percig gurigázz ezzel a módszerrel és a labdával!! :)                                       

                                                                 JÓ SZÓRAKOZÁST KÍVÁNOK!!

Nos egyenlőre ennyi,remélem sikeres lesz a fogyásod,azonban ha csak sportolsz,de nem táplálkozol egészségesen,vagy sok nasit eszel,illetve késő este vacsorázol,nem sokat fog érni a sport,kell hozzá az egészséges táplálkozás,például hetente egyszer iktass be egy zöldég vagy gyümölcs napot,ami méregtelenít. Nemsokára felrakom a táplálkozási tippeket,hogy garantált legyen a siker :)

Látogass vissza az oldalamra,hogy több tippel gazdagodj,csak kattints az "EGÉSZSÉGES ÉTELEK MINDEN KOROSZTÁLYNAK" című fülre,és ha az ott leírt tipppeket megfogadod és sportolsz is mellette,garantált a siker!! Annyit még elmondok,hogy  amit felrakok az nem minden,sűrűn frissítem,ezért sűrűn nézz be az oldalamra,köszönöm!! :D

Oldal: Sport-fogyókúra-jóga
DIVATTIPPEK,SZÉPSÉGÁPOLÁS MINDEN KOROSZTÁLYNAK - © 2008 - 2024 - music-fans.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen honlap készítő az Ön számára is használható! A saját honlapok itt: Ingyen honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat